| |
| Afslanken |
| |
| Wanneer ben je te dik? |
| Een methode om te meten of je te dik bent is de volgende: meet de omtrek van je taille waar die het slankst is. Voor vrouwen geldt: probeer af te vallen als je middel meer dan 88 cm meet; probeer in ieder geval niet aan te komen als je een middel tussen 80 en 88 cm hebt. Voor mannen geldt: probeer af te vallen bij een middel van meer dan 102 cm; probeer niet aan te komen bij een middel tussen 94 en 102 cm. Je bent echt te dik als je 15 tot 20 kg meer weegt dan normaal is voor je lengte. Dit is voor 10% van de bevolking het geval. |
| |
| Wat is een normaal gewicht voor mijn lengte? |
Ruwweg: bij 1,60 m: 50 tot 60 kg; 1,70 m: 55 tot 70 kg; 1,80 m: 65 tot 80 kg; 1,90 m: 75 tot 90 kg.
Op gewicht blijven
Voorkom extra kilo’s door gezond te eten en voldoende te bewegen. Blijf gemakkelijker op gewicht door een dag waarop je te veel eet direct af te wisselen met een dagje minder eten en meer bewegen: de Balansdag! |
| |
| Hoe val ik af? |
| Probeer vooral in je dagelijkse leefpatroon meer ruimte te maken voor beweging. Dagelijks een halfuurtje fietsen of stevig wandelen helpt al. Neem de trap in plaats van de lift zo vaak als je kunt, ga sporten. Houd je verder aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen van het Voedingscentrum. Eet verder niets extra’s tussendoor. Door deze structurele aanpassingen van je leefpatroon blijf je gezond én val je af. |
| |
| Wat is het beste dieet om af te vallen? |
| Het energiebeperkte dieet van het Voedingscentrum. Dit dieet levert slechts de helft van de energie die iemand die niet lijnt dagelijks opneemt, maar het geeft je wel alle voedingsstoffen die dagelijks nodig zijn: vier tot vijf sneetjes brood met weinig halvarine; één tot twee plakjes 20+ kaas, één tot twee plakjes magere vleeswaar, twee tot drie glazen halfvolle melk of yoghurt, drie tot vijf kleine aardappelen, 75 g gaar mager vlees, kip of ei, 10 tot 15 g margarine of olie voor de bereiding van het eten, 200 g groente, twee vruchten en minstens anderhalve liter vocht in de vorm van water, thee, bouillon, enzovoort. Verder niets extra’s tussendoor! |
| |
| ‘Beter eten’ wat houdt dat in? |
| Kies voor magere voedingsmiddelen, gebruik ruime porties groente en fruit, kies bij voorkeur de volkoren graanproducten en eet wat vaker vis in plaats van vlees. Eet weinig verzadigd vet. Verzadigd vet is al het vet dat niet vloeibaar is. Het zit vooral in kaas, boter, koekjes, snacks en sauzen, vlees en chocolade. Op de verpakking staat aangegeven hoeveel verzadigd vet erin zit. Halfvolle of magere melk bevat minder verzadigd vet dan volle melk. Onverzadigd vet, zoals in zonnebloemolie en olijfolie, is juist weer goed -zolang je niet overdrijft natuurlijk. Wees matig met alcohol. Alcohol levert niet alleen energie, maar maakt ook hongerig. Eet drie maaltijden en drink veel water of thee tussendoor. |
| |
| Hebben vrouwen minder energie nodig dan mannen? |
| Inderdaad. Daarom kunnen zij kiezen voor de kleinste aangegeven aanbevolen hoeveelheden brood en aardappelen. De aangegeven hoeveelheid groente en fruit geldt voor iedereen, zowel voor mannen als voor vrouwen. |
| |
|
|
|
